Medische disclaimer: deze informatie vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts bij gezondheidsklachten.
Sporten met diabetes type 1
Sporten met diabetes type 1 is niet alleen mogelijk — het is sterk aanbevolen. Beweging verbetert insulinegevoeligheid, helpt bij gewichtsbeheersing en verlaagt hart-vaatziekterisico. De uitdaging: inspanning beïnvloedt de bloedsuiker op onvoorspelbare manieren.
Effect van sport op bloedsuiker
Duursport (lopen, fietsen, zwemmen)
- Verlaagt bloedsuiker door verhoogde glucoseopname door spieren
- Risico op hypo tijdens én tot 24 uur ná inspanning
Krachttraining en sprints
- Verhoogt bloedsuiker tijdelijk (adrenaline, cortisol)
- Risico op hyper tijdens, hypo daarna
Gecombineerde sport (bijv. voetbal)
- Onvoorspelbaar — afwisseling intensiteit
- CGM is hier extra waardevol
Bloedsuiker voor het sporten
| Glucose voor start | Actie |
|---|---|
| <5 mmol/L | 15–30g KH eten, wacht tot >5 |
| 5–10 mmol/L | Ideaal; eventueel 10g KH bij >60 min |
| 10–14 mmol/L | Sporten kan, goed monitoren |
| >14 mmol/L + ketonen | Niet sporten, eerst corrigeren |
Insuline aanpassen bij sport
Pomp
- Tijdelijke basaalverlaging 1–2 uur voor sport (50–80%)
- Verkleinde bolus bij maaltijd vóór training
- Sportmodus activeren bij AID-systeem
Pen
- Verkleinde bolus bij maaltijd voor training
- Extra KH tijdens lange inspanning (30–60 min)
- Na afloop: extra KH of gereduceerde avondbolus
Hypo voorkomen tijdens sport
- Altijd druivensuiker of sportgels bij je
- CGM met alarm op 5–6 mmol/L tijdens sport
- Sportmaatje informeren over DT1 en hypo's
- Medisch ID-armbandje of -tag dragen
- Nacht na intensief sporten: verhoogd hypo-risico — extra koolhydraten voor slapen of basaalverlaging
Veelgestelde vragen
Moet ik pomp afkoppelen bij zwemmen?
Moderne pompen zijn waterbestendig. Bij intensief zwemmen of contactsporten max. 1–2 uur afkoppelen.
Kan ik marathons lopen met DT1?
Ja, velen doen het. Met CGM, goede voorbereiding en sportdiëtist is een marathon haalbaar.
Wanneer moet ik stoppen?
Bij glucose <4 mmol/L, hypo-klachten, glucose >14 met ketonen of extreme duizeligheid.
Gerelateerde informatie
Laatst bijgewerkt: