Voeding bij GLP-1 medicijnen: wat je moet weten

Waarom is voeding belangrijk bij GLP-1?

GLP-1 medicijnen zorgen ervoor dat je veel minder honger hebt en je maag sneller vol voelt. Dit leidt tot gewichtsverlies, wat vaak het doel is. Maar er zijn risico's:

• Spierverlies: Bij snel afvallen verlies je niet alleen vet maar ook spieren, tenzij je genoeg eiwit eet
• Tekorten: Minder eten betekent minder vitamines en mineralen, tenzij je bewust kiest
• Misselijkheid: Bepaalde voedingsmiddelen verergeren de bijwerkingen

De juiste voeding helpt je om gezond af te vallen en bijwerkingen te beperken.

Eiwitrijk eten: de basis

Het belangrijkste advies is: eet genoeg eiwit. Eiwit is cruciaal om je spiermassa te behouden tijdens het afvallen.

Hoeveel eiwit heb je nodig?

De algemene richtlijn bij GLP-1 gebruik:

• 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag
• Voorbeeld: weeg je 80 kg? Dan heb je 96-120 gram eiwit per dag nodig

Goede eiwitbronnen

• Magere eiwitten: kip, kalkoen, vis, magere kwark, Greek yoghurt
• Eieren: gekookt, als omelet, roerei
• Peulvruchten: linzen, kikkererwten, bruine bonen
• Tofu en tempeh (plantaardig)
• Magere kaas: hüttenkäse, 30+ kaas

Probeer bij elke maaltijd en snack eiwit op te nemen.

Kleinere porties, vaker eten

Door GLP-1 is je maag sneller vol. Pas je eetpatroon daarop aan:

• Kleinere maaltijden: je hebt minder nodig om verzadigd te zijn
• Meerdere momenten: 4-5 kleine maaltijden werkt vaak beter dan 3 grote
• Stop op tijd: luister naar je verzadigingsgevoel en eet niet verder

Dit voorkomt dat je te vol zit en misselijk wordt.

Eet langzaam

Neem de tijd voor je maaltijden:

• Kauw goed: minstens 20 keer per hap
• Leg je bestek neer: tussen happen door
• Minimaal 20 minuten per maaltijd

Langzaam eten geeft je lichaam de tijd om verzadiging te signaleren en voorkomt misselijkheid.

Wat wel eten

Focus op deze voedingsmiddelen:

Magere eiwitten

• Kipfilet, kalkoen
• Witte vis (kabeljauw, tilapia), vette vis (zalm, makreel) in matige hoeveelheden
• Magere kwark, Greek yoghurt
• Eieren

Groenten

• Alle groenten zijn goed
• Gekookt of gestoomd bij voorkeur (makkelijker verteerbaar)
• Bladgroenten: spinazie, sla, andijvie
• Kruisbloemige groenten: broccoli, bloemkool (kunnen bij sommigen gasvorming geven)

Volkoren producten

• Volkoren brood, pasta, rijst
• Havermout
• Quinoa

Gezonde vetten (matig)

• Avocado (kleine hoeveelheden)
• Noten en zaden (handjevol)
• Olijfolie (voor bereiden)

Wat vermijden of beperken

Deze voedingsmiddelen kunnen bijwerkingen verergeren:

Vet voedsel

• Frituurolie, gefrituurde snacks
• Vette sauzen, room
• Vette kaas, volle melk

Vet voedsel vertraagt de maagontlediging verder en kan misselijkheid verergeren.

Suiker en geraffineerde koolhydraten

• Snoep, gebak, koek
• Frisdrank, vruchtensap
• Wit brood, witte pasta

Deze geven veel calorieën maar weinig voedingsstoffen.

Alcohol

• Beperk alcohol sterk of vermijd het
• Alcohol geeft lege calorieën
• Kan misselijkheid verergeren
• Risico op hypoglykemie (lage bloedsuiker) bij diabetes

Zeer kruidige of pittige gerechten

Kunnen maagklachten verergeren bij gevoelige personen.

Tips bij misselijkheid

Veel mensen ervaren misselijkheid als bijwerking, vooral in het begin. Deze voedingstips helpen:

Wat helpt tegen misselijkheid

• Koude of lauwe voeding: wordt vaak beter verdragen dan warm eten
• Droge crackers of toast: kan 's ochtends helpen
• Gemberwater of gemberthee: natuurlijk middel tegen misselijkheid
• Kleine beetjes eten: liever 6 kleine momenten dan 3 grote maaltijden
• Niet gaan liggen na eten: blijf minstens 1-2 uur rechtop zitten

Wat misselijkheid verergert

• Vette, zware maaltijden
• Grote porties
• Sterk geurend voedsel
• Te snel eten

Hydratatie: genoeg drinken

Voldoende vocht is cruciaal:

• Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag
• Spreidt dit over de dag (niet alles tegelijk)
• Drink tussen maaltijden door, niet tijdens het eten (kan je vol gevoel verergeren)
• Kies voor water, thee zonder suiker, bouillon
• Vermijd suikerhoudende dranken en frisdrank

Goede hydratatie voorkomt ook constipatie, een andere mogelijke bijwerking.

Supplementen overwegen

Omdat je minder eet, is het risico op tekorten groter. Bespreek met je arts of diëtist of je supplementen nodig hebt:

Mogelijke supplementen

• Multivitamine: basis om tekorten te voorkomen
• Vitamine B12: vooral bij sterk verminderde voedselinname
• Vitamine D en calcium: voor botgezondheid
• IJzer: als je weinig vlees eet
• Eiwitshakes: als je eiwitbehoefte moeilijk haalt via voeding

Belangrijk: Start nooit zomaar supplementen. Overleg altijd eerst, want teveel kan ook schadelijk zijn.

Voorbeelddag: wat je zou kunnen eten

Een voorbeeld van hoe je dag eruit zou kunnen zien. Dit is een richtlijn, pas aan naar jouw behoeften en smaak:

Let op: Dit is een voorbeeld. Porties zullen bij GLP-1 gebruik waarschijnlijk kleiner zijn. Luister naar je lichaam.

Diëtist inschakelen

Een diëtist kan je enorm helpen bij GLP-1 gebruik:

• Persoonlijk voedingsplan: afgestemd op jouw behoeften, smaak en leefstijl
• Controle op eiwitinname: zorgen dat je genoeg binnenkrijgt
• Bijhouden van voedingsstoffen: tekorten vroegtijdig opsporen
• Aanpassen bij bijwerkingen: voeding aanpassen als je last hebt van misselijkheid of andere klachten
• Begeleiding op lange termijn: gezonde gewichtsafname en gewichtsbehoud

Vraag je huisarts om een verwijzing naar een diëtist. Dit wordt vaak (deels) vergoed door de zorgverzekering.

Combineren met beweging

Naast voeding is beweging cruciaal om spiermassa te behouden:

• Krachttraining: 2-3 keer per week (helpt spieren te behouden)
• Wandelen, fietsen: dagelijks bewegen
• Combinatie cardio en kracht: optimaal voor gezondheid

De combinatie van eiwitrijk eten en krachttraining geeft het beste resultaat voor spieropbouw en -behoud tijdens afvallen.

Samenvatting: de belangrijkste tips

• Eet genoeg eiwit: 1,2-1,5 gram per kg lichaamsgewicht
• Kleinere porties, vaker eten: 4-5 kleine maaltijden
• Eet langzaam: kauw goed, neem de tijd
• Focus op magere eiwitten, groenten, volkoren
• Vermijd vet voedsel, suiker, alcohol
• Drink genoeg water: 1,5-2 liter per dag
• Overweeg supplementen: in overleg met arts of diëtist
• Schakel een diëtist in: voor persoonlijke begeleiding
• Beweeg regelmatig: krachttraining + cardio

Gerelateerde pagina's

• Overzicht GLP-1 medicijnen
• Hoe werken GLP-1 medicijnen
• Bijwerkingen en de alvleesklier
• Voeding bij alvleesklieraandoeningen
• Ozempic (semaglutide)
• Mounjaro (tirzepatide)